seria cwiczen na brzuch

a co do treningów jeszcze, to po każdym bieganiu, 1 seria 60powt 20kg, nogi ginekologicznie:) ,to cwiczenie na posladki i boczna srona ud, 1.s.60 powt 20 kg,ginekologiczne,wewnetrzna strona ud. 1 s. 30 powt, na brzuch, siedzac,zginam, 22,5kg. Wykonuje je bardzo szybko. Co do cwiczeń przed bieznia wykonywane są zawsze z przerwą 30 sekundową.

[...] Brzuch - Chyba potrzebuję nowego bodźca, już zbyt długo ćwiczę w ten sposób, nawet dołożenie większego talerza do spięć nie wiele daje. Filmiki: High Pull 5 razy 55kg(seria numer 4) - czemu kurfa ta lewa strona idzie wyżej? Nie czułem tego w ogóle jak ćwiczyłem. http://www.youtube.com/watch?v=JDu3WKMXg28 Przysiad 5 razy 72kg - ajj zdarzyły [...]

[...] :-D po FBW ciężko mi robić kilka ćwiczeń na jedna partię, po WL, te wyciski to już szkoda gadać wyszły %-) 1. tu ok, koniecznie trzeba dołożyc następnym razem, ale ostatnia seria wystękana 2. tu trochę zaskoczył mnie ten spadek mocy, liczyłam na 15kg, ale nie było szans #-P 3. a tu już całkiem nie tak, paliło niemiłosiernie 4. 5 #-P#-P interwały [...]

[...] się nad zrównaniem zupełnie do 2200-2100 i zostawienie +/- 150/90/180. Nie wiem jeszcze. 5. W tych nowych treningach ja się zdecyduję to jakie powinnam robić przerwy między seriami?? Do tej pory to było ok 30 sekund ( oczywiście jak sprzet był w miarę dostępny) I to chyba wszystko, bo na tę chwilę jak nie trenuje to nie mam na bieżąco pytań :) [...]

[...] ze sztangą) trening miał zacząć się od przysiadów, ale stanowisko niestety było zajęte więc rozpocząłem od klatki Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 40/50/60/70/80 ostatnia seria szła stosunkowo ciężko, ale poszła, na następny raz ciężary delikatnie do góry Nogi - przysiady ciężary 60/90/100/115/130 podczas przysiadów odczuwam obolałość po [...]

[...] na ławce - 8x3(60kg) co tu ukrywać, ciężar nie był powalający i jakoś specjalnie się nie zmęczyłem, choć przerwy ok. 45 sekund Wyciskanie z dechą 10cm - 2x8(55kg) pierwsza seria z deską pod bluzką, bo nie miał mi kto przytrzymać, drugą już przytrzymał kumpel. Całkiem fajnie mi to szło i czułem to ćwiczenie, choć inni dziwnie na mnie patrzyli w [...]

[...] (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie francuskie na triceps zza głowy leżąc (4 x 12, 10, 10, 8) przedramię robię 4 ćwiczenia po kolei bez odpoczynku jako 1 serię (i tak 4 razy) 1 seria = uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem stojąc, siedząc z przedramionami na kolanach unoszenie sztangi (ruch w nadgarstku) podchwytem, to samo ćwiczenia [...]

[...] Zrobiłem dziś FBW. Ale takie na spontanie. Otóż: - 2 serie przysiadów (po 12 powt. - obciążenie jakieś 20kg) - 2 serie wyciskania na klatkę, na skośnej ławce (suwnica) - 1 seria rozpiętek (również na skosie) (15kg - 12 powtórzeń) - 2 serie wyciskania hantlami do góry, na barki (wznosy na bok chyba byłyby lepsze?) (12, potem 15kg, chyba 12-10 [...]

[...] niedawno zacząłem. Wyglądający jak na razie tak Wstęp (Dwa tygodnie) został mi ostatni trening. - przysiady ze sztangą na barkach (30kg) 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc (15kg)10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - Wspięcia na [...]

[...] okej?:) Bo nie mam wyobraźni do ułożenia sobie planu treningowego. Po prostu nie wiem ile ćwiczeń, ile powtórzeń itd. Czy moglibyście mi w tej kwestii coś doradzić? EDIT2: seria*ilość powtórzeń Planowana seria ćwiczeń. Co drugi dzień, byłoby ok? - skłony boczne ze sztangielkami 3*10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu 5*15 - przysiady 3*15 - [...]

[...] po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | dawno już się nie podciągałem :-PP Brzuch z tego filmiku co podawałem Pompki 3 po 12 (diament, górne, dolne) Tabata 1 seria ćwiczeń. Ćwiczenia na plecy Dieta B - 132 | T - 42 | W - 208 | KCAL - 1780 Trochę podbiłem kcal ;p Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-07 18:21:54

[...] Poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/19,5x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu pierwsza seria też +2,5kg 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x12/9,5x10/9,5x10 poszło w miarę nieźle następny trening podobny ciężar Triceps: 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] nie przypuszczałam takiej mocy :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - super, super! w pierwszej serii 27,5kg poszło jak masełko, w kolejnych była moc na te 30kg, druga seria sama, trzecia z lekką asekuracją w ostatnim repie i poczułam kopa takiego że jeszcze 4 serię z lekką asekuracją na ost rep. Mega zadowolona 8-) 2. Rozpiętki - szukałam [...]

[...] Odpoczynek i oglądanie trylogi "Ojca chrzestnego" :) p.s na koniec każdego treningu na siłowni robię na brzuch : - 2 serie 50powt. na maszynie obciążenie 42kg - 2 serie zwisanie na drążku i przyciąganie nóg do klatki 25powt. - 1 seria 25powt. to co wcześniej ale nogami na boki Jeśli nie mam dość to zwiększam liczbę ćwiczeń na tą partię

[...] - przy RDLu, jeśli fizjo nie zaleci inaczej, zostanę na tym samym ciężarze znowu, bo uchwyt puszczał, no i trochę plecy dawały znać, jak nie puszczałam brzuch. Ostatnia seria podzielona na 7+3 - reszta bez komentarza;-) SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki w [...]

[...] ogarnianie techniki, ale nogi znacznie lepiej niż przy poprzednim treningu A. W OHP pod koniec ciężko, po WL barki trochę jednak zmęczone, w wyciskaniu wąsko ostatnia seria też dość ciężko, ale nie aż ta jak OHP. /SFD/2017/4/13/e06762abee384e89b47e5389ae0a6111.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 12.04.2017 Okno: [...]

[...] nogi ugięte, ręka na górze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 7x na stronę. - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x [...]

Istnieje coś takiego jak ćwiczenie przewodniczące, czyli na przykład w dniu klatki robisz: -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie leżąc 4 serie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie na skosie ujemnym -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 [...]

[...] 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą barki Zmieniony przez - Kury w dniu 1/17/2023 8:12:38 PM

[...] / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / [...]